连续锻炼一小时根本坚持不住，运动时长与运动项目的强度也有很大关系。你可以选择从低等强度运动项目开始，没有必要急于求成，要循序渐进式的锻炼。

　　不积跬步，无以至千里。任何运动锻炼都是从零开始的，都不可能一蹴而就的。既然有运动锻炼的意愿，就要有顽强的自律意识，有克服懒惰和厌倦情绪，有战胜困难的决心和毅力。通过一段时间的运动锻炼，低等强度的运动锻炼，大多数人都是可以连续锻炼一个小时的。如果是高强度的运动，能持续运动锻炼一小时，就另当别论了，很有可能很多人都坚持不住。

　　运动锻炼也是因人而异的，人的体质、年龄、生活习惯有差异，运动强度、运动时长、运动方式，都不能一概而论。现在也没有运动锻炼要连续达到一小时一说，即便不能连续运动一小时，可以根据自身实际情况确定自己的运动时长。

　　运动锻炼是不可攀比的，也没有必要攀比，大多数人运动锻炼都不是为了参赛。只要是坚持不懈，规律运动，没有必要过于纠结运动强度和运动时长，自己适应就好。

　　个人观点，仅供参考。

　　记得五年前我和朋友相约在河堤上跑步，那时候只是单纯的想减肥，（其实160的个子110多点也不胖，最主要是跟风）[可爱]以为出汗多就瘦得多，所以跑得很快，一会我就气喘吁吁，心口很闷，感觉呼吸困难。

　　途中遇见一位老伯，大概70左右，清新儒雅，精神矍铄，一看就是长期坚持锻炼的人，他说我们：姑娘，你们这样是不行的，任何运动，都是在自己体能允许的情况下，慢慢的循序渐进！你不是运动员，这样跑下去你会出事的（估计他看出我有低血糖）。

　　从那以后，这句话影响了我以后的生活！运动也好，生活也好，当你坚持不下去的时候，你可以暂时的原地踏步，（但绝不能放弃），等状态好一点，再一次次的向前迈进一点点，直到达成所愿。

　　锻炼时间长短这件事情，要看自己的体能，切记不可盲目跟风，坚持最重要！希望我们都有一个好身体！！

　　感谢诚邀：

　　运动锻炼的根本在于加强我们的体质，改善我们的身体素质。而不是因为锻炼的不规范，对我们的身体产生不好的影响。

　　每天如果时间充足，或者有够一两个小时的时间，就可以自己规划好锻炼的节奏和内容，并不是要你一直不停的锻炼，也不是强负荷的锻炼，是要有规律的一步步的做好每项运动锻炼。

　　每天给自己定个时间，定个锻炼的项目，然后规划好自己锻炼的每一个节奏，就可以了。[奋斗]

　　谢谢。

　　准备开始健身的朋友，哪怕是平时不运动的朋友，几乎都会在潜意识里有这样一个观念：如果要健身，当然练得越多、效果越好。

　　反映到每个普通的健身新手身上，最常见的一个错误就是“一开始健身就天天锻炼”。比如像“每天锻炼一小时”这样的健身安排，会有哪些问题呢？

　　需要先明确一个事实，即身体先是在锻炼的过程中进行了消耗和“微损坏”（比如力量训练中肌肉在肌纤维层面上的微观破裂），然后通过休息和营养补充得到恢复，并且变得更为健康、强壮。因此，健身是由锻炼和休息两部分组成的。

　　任何一个没有休息的的健身计划，都不是一个好计划。对于健身新手来说，尤其如此。新手由于身体弱，因此刚开始运动量和运动强度都应从较低的水平开始，应该留出更多的休息和恢复的时间。

　　通常情况下，健身者每周运动三次就可以达到积累运动效果的作用，其余的时间也足够身体恢复了。但新手、年老者、体弱者，可以从更低的运动频率开始，比如每周两次运动。适应一段时间后，再增加运动频率。

　　如果你已经有了一两年的运动健身基础和经验，每次1小时的健身时长，是一个非常合适的时间，大多数健身者一次健身时间也大多在1小时上下。但这并不是一个绝对的标准，我们可以列举一些具体情况来讨论：

　　（1）健身新手。需要有一段时间的适应期，在适应期内以自己的身体承受能力为限。比如刚开始跑步，你不可能一下子就能跑5公里、10公里，或者连续跑半小时、1小时。适应期内，每次跑10分钟、20分钟或者1公里、2公里都可以。随着体能的提高，慢慢提升跑量和运动时长就行。

　　（2）减肥者的运动时长。在运动的过程中，人体的三大供能系统（磷酸原、糖酵解、有氧氧化）都会发挥作用，但有氧氧化系统（消耗脂肪）供能占比大致需要在有氧运动开始后30分钟才能占据供能主流（超过50%）。因此，希望燃脂效果更好的朋友，运动超过半小时是有必要的，而且在一定的运动时长内，运动越久燃脂效果越好。

　　举个例子，同样一起上一节1小时的课，为什么有的人学习效果更好、有的人却没学到什么呢？因为听课质量有高低。健身训练同样如此。

　　胡乱练一气，或者健身方案内容混乱，运动时走神、聊天、玩手机等因素，都会导致训练质量低下。在这些情况下，长时间的锻炼是没有意义的。

　　施瓦辛格在拍摄电影期间，会利用午间一小时的休息时间，用半小时锻炼，再用半小时吃饭和做开工前的准备，效果仍旧很好，因为那半小时训练质量很高。

　　决定健身效果好坏的最基础的因素，是看你能坚持多久。“简单的事重复做、重复做的事认真做”。如果你每周只运动三次，每次只运动40分钟，只要你能长期坚持，那么运动给你的回馈也绝不会让你失望。

　　（1）健身是由锻炼和休息组成的，因此没有必要天天练。给身体留出充分休息和恢复的时间才是正确的做法。

　　（2）每次运动时长1小时是合适的，但锻炼者应从自己实际的体能情况出发，循序渐进地提升训练量。新手、年老者、体弱者完全可以从更短的时长、更低的运动量起步。

　　（3）运动时长并不是唯一决定健身效果好坏的因素，认真做好每一次训练从而确保训练质量，以及长期坚持，更加重要。

　　那你可以不锻炼一小时，锻炼半小时。这个不是绝对的，要根据个人体质和能力，不要过分强求。

　　你既然选择天天锻炼，而且还要坚持，一个小时坚持不下来，那就先锻炼半小时，等运动一段时间，适应了，再增加时间也可以，要循序渐进！

　　再说，就是每天锻炼半小时，也能达到锻炼目的，还容易坚持。

　　我就是坚持运动10多年了，每天就是锻炼30分钟-40分钟左右，效果也很好啊。10多年，身体体重一直保持不变，身材变得也越来越好，大部分肥肉变肌肉，看起来很健康，一看就是经过长期锻炼的那种。

　　我锻炼也是有氧运动和无氧运动相结合，减脂，塑身。

　　前期我主要是减脂为主，后期主要以塑形为主。

　　跳过一段时间，我又增加了一些塑形项目，像深蹲，每天做50-100个徒手深蹲，可使臀部肌肉紧致，使臀部上翘，塑造完美臀形。还做平板支撑，主要锻炼腰腹部肌肉，每天做90秒。

　　我虽然增加了运动项目，但我每天的运动时间基本还是30分钟，在这30分钟里，我或者晃呼啦圈15-20分钟，然后做深蹲运动或平板支撑，或者跳绳1000下然后做做其他的像深蹲平板支撑，交替进行。

　　所以，运动主要的是能长期坚持，不是一次性锻炼很长时间才会有效果，得靠的是一个长期坚持的一个过程。

　　另外，看你健身的目的是要达到一个什么效果，如果就是平常的减脂塑身，那每天运动时间不用太长，也能达到这个效果，贵在能天天坚持！

　　我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！

　　我回答这个问题，因为我自己平日里就锻炼，我们锻炼是为了身体健康，我们不是运动员，不用每天都锻炼，时间上更不能硬性规定就一个小时，这是你坚持不下来的原因。

　　正确的锻炼:

　　第一，一个星期锻炼两到三次，最多五次即可，好的身体是要休息，休息好了才能更好的锻炼。

　　第二，锻炼的时间从最开始的10分钟、20分钟、半个小时最后到一个小时，这样循序渐进，锻炼的时长和强度因人而异，每次锻炼完感觉不太累，这样能才坚持下去。

　　第三，买一本有关运动的书系统学习一下，算出自己的运动强度，循序渐进。锻炼身体是科学，不是自己随便练就能起到效果，有时反而会起反作用，对身体造成伤害，学习怎样锻炼这是必须的，会起到事半功倍的效果。

　　这本书带你从运动、饮食、休息和心态四个纬度全面做好“精力管理”，让你掌控身体，从此开启不焦虑、不疲惫的人生！

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　　你好友友！你能提出这样的问题，肯定是平时没有锻炼习惯的，身体比较弱，但是你有强烈的想锻炼的欲望，这样就已经很好了。

　　对于一点锻炼基础都没有你来说是非常难的。

　　现在一说锻炼大家脑海中就会想到，汗流浃背的跑步、撸铁、跳绳、高强度的哈比跳等等运动方式......

　　那我问一下你，心动是一回事，动起来又是一回事，坚持更是一回事，而且还要适合自己的运动方式是不是更是一回事？

　　什么事都要有一个循循渐进的过程，我们的身体也是。

　　当你饿了三天气若游丝的时候，一桌美食，鸡鸭鱼肉一桌的硬菜，试问你这时候敢把自己吃撑吗？

　　吃饱吃撑的后果就是你不死也得去掉半条命，因为肠胃受不了啊。

　　这个时候你肯定得先喝点粥之类的，过几个时辰再慢慢进食其它的，这是一个循循渐进的过程，这样你的肠胃就不会有问题了。

　　你的肠胃它有一个适应的过程，那么身体也一样，运动也要适应身体的节奏，慢慢来。

　　一个小时坚持不了，那就分段分步骤来锻炼，利用碎片化的时间，这样身体也有一个适应的过程也不累，那具体怎么做呢？

　　你肯定会说，走路谁不会啊，我要的是运动，能大量流汗的能锻炼体型的能减肥的那种运动。

　　是的，一提起走路，大多数人都会发出这样的 疑问，因为我们每天都在走路，走路谁还不会啊。

　　可是走路也的确是由很多学问的，有散步的走，有慢走、快走等很多方式。

　　走路的方式和要求也有很多，不能松松垮垮的走，昂首挺胸，收紧核心，双手甩开等很多细节的要求，所以走路并不是那么简单的。

　　如果你是上班的话，路途在40分钟之内，那么我建议你走路上班，现在秋高气爽，早晚上下班很舒服的。

　　1.不要戴耳机，让耳朵好好休息，清早让眼睛去看看旁边的青草绿树，耳朵听听鸟叫的声音。

　　2.注意安全，左顾右盼时一定要注意过往车辆和人流，不要一时分心造成不必要的身体伤害。

　　3.走路姿势，昂首挺胸，双身在身前身后自然摆动，腹部收紧，用大腿发力，身体不要晃动，保持身体核心力量。

　　当你慢走了半个月一个月后，身体素质加强后，身体也不疲乏了，这个时候就开始加快速度，进行快走。

　　身体的姿势都是一样的，平时你用40分钟走路，这个时候你的速度可以提高到25分钟至30分钟之间。

　　进一步加强身体素质。让自己的肺活量进一步加强，让腿部的力量进一步增强。

　　当你的身体进一步得到加强后，这个时候你再考虑慢跑

　　这个时候你可以在早上用半个小时到单位，下午不用再走路了，用交通工具回到家后，吃过饭两个小时后，你可以进行20分钟到30分钟的慢跑。

　　不管是你在公园跑步还是沿着小区跑步还是跑步机上跑步，时间不要过长，刚开始根据你的身体调整你跑步的快慢速度。

　　当然不管你慢跑了半个小时还是20分钟，一定要跑前热身和跑步后拉伸，这是一个重要的环节。

　　不要偷懒，感觉跑完步累了就往哪葛优躺，这样你的肌肉得不到放松，锻炼的效果会打折扣的，而且还不利于体型的塑造。

　　当你的体能大大增强后，这个时候你可以试着快跑或者快慢交替跑步

　　这样下来，你每天的运动量也是一个小时，不要去纠结必须一次锻炼一个小时。

　　当你以上的慢走、快走、慢跑，快慢交替跑步都没有问题的时候，这个时候你的身体素质已经很好了，这个时候一次锻炼一个小时就是轻而易举的事了。

　　不管你这一个小时里是有氧还是无氧，还是有氧跟无氧结合，都能坚持下来了。

　　不知道我以上的回答能不能让你满意，在运动锻炼的时候，你会根据自己的身体和对运动的偏好制定出自己合理的运动方式来。

　　今天这个问题我就回答到这儿，希望对您有帮助，如果有不同意见的友友我们可以一起交流和探讨！

　　有本书叫《微习惯》，先从微小的运动开始，慢慢增加运动量，如果一开始就投入大量的运动，身体也需要适应，对自己没有把握难以做到的事情强性要求，只能让自己挫败感增强，早早放弃，先从10分钟，20分钟开始，逐渐增加运动量。

　　我个人的经验是这样，先从小挑战任务开始，慢慢来。

　　无论何种运动，能够每天坚持锻炼一小时，运动量已经足够了。运动要看到效果，关键是要持之以恒，体会到锻炼带来的种种好处，身体素质增强了，锻炼成了一种兴趣和享受，自然就能坚持下来了。

　　一、坚持不下来的原因

　　1、身体的原因

　　身体素质太差，运动基础比较弱，刚开始身体承受不了这么大的运动量。锻炼要循序渐进，逐渐增加运动量，每天有点小进步，身体适应了就行了。

　　2、时间的原因

　　工作忙碌，空闲时间少，锻炼静不下心，可利用下班及业余时间，也不用天天锻炼，每周抽出3－5次，集中精力每次1小时足够了。

　　二、坚持锻炼，养成好习惯很重要

　　有人说，固定做一件事情，21天能形成一个习惯，坚持三个月能形成固定的习惯，的确有一定道理。为了早起锻炼，必须早睡，不熬夜，保持充足的睡眠，早起才不会难受。为了锻炼，牺牲业余时间，减少不必要的应酬，很重要。为了锻炼，必须严格自律，树立信心，强迫自己将好习惯坚持下来。

　　三、坚持锻炼，必须加强营养，注意休息和睡眠

　　俗话说:“三分练，七分吃”，锻炼想要保持好体力，好的精力，必须加强营养，多吃高蛋白的牛肉、蛋奶类的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果。注意休息，劳逸结合，每周最好休息1－2天，身体时刻处于最佳状态，锻炼才会轻松舒服 ，更容易坚持下来。

　　总之，锻炼贵在坚持，毅力很关键，方法很重要，从养生的角度，科学合理适量运动，健康受益一生。

　　[呲牙]谁建议每天锻炼一小时的？

　　美国运动医学会建议每周运动五次，每次半小时小时。

　　此外运动的内容，强度也很重要。不知道你坚持不下来的“每天一小时”，锻炼的内容是什么？

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